Najważniejszym męskim hormonem anabolicznym jest testosteron. W treningowym światku niezwykle pożądany ze względu na swój wpływ na rozwój masy mięśniowej. Proces spadania stężenia testosteronu zaczyna się w wieku około 35 lat, i niezmiennie z każdym rokiem jest go mniej o 1%. Stopniowy spadek powoduje pogorszenie się kondycji fizycznej, jakości i wielkości masy. Osoby te powinny zadbać o jak największy jego poziom stosując suplementy diety, lub regularnie uczęszczając na siłownię. Odbije się to pozytywnie na ich zdrowiu psychicznym, zwiększonym zapasem energii czy zmniejszeniem tkanki tłuszczowej.
Najważniejszym czynnikiem podnoszącym poziom testosteronu na siłowni są ćwiczenia wielostawowe, które angażują do pracy więcej grup mięśniowych. Dwa najważniejsze to : przysiady, martwy ciąg. Podczas wysiłku mięśnie ulegają mikro uszkodzeniom. Im mocniejsze i większe są uszkodzenia, tym organizm produkuje więcej testosteronu, aby rozpocząć proces syntezy białek, który przyczyni się do odbudowy zniszczonej masy mięśniowej. W ten sposób odbywa się proces budowy tkanki mięśniowej. Na treningu poddając organizm przeciążeniom niejako niszczymy tkankę aby potem mogła się odbudować z naddatkiem. Powtarzając ten proces po jakimś czasie jesteśmy posiadaczami sportowej sylwetki.
Należy pamiętać również o dynamicznej fazie ruchu. Podnosząc ciężar powinniśmy to zrobić szybciej niż przy jego opuszczeniu. Związane jest to z tym że w ten sposób angażuje się większą liczbę włókien mięśniowych oraz spala więcej energii, zużywając zapasy tłuszczu. Dobrym pomysłem jest spożycie po zakończonym treningu szybkowchłanialnych protein ( najlepsze będą odżywki białkowe w postaci koncentratu lub izolatu ) i węglowodanów, które hamują działanie hormonów katabolicznych. Ewentualne można zastosować odżywkę typu gainer lub spożyć normalny posiłek z jak najmniejszą zawartością tłuszczu. Jednakże posiłek ma dużo mniejsze znaczenie ze względu na swoją wchłanialność. Izolat białka serwatkowego jest w krwiobiegu po około 20 min. od zażycia, natomiast gotowana pierś potrzebuje około 1,5 godziny, niestety szybkość ma tu kolosalne znaczenie.
Jeszcze prostszym sposobem na podniesienie męskiego hormonu są suplementy na przyrost masy. Na rynku mamy duży ich wybór. Najbardziej popularnym jest Probolan 50. Jego dawkowanie jest niezwykle proste i ogranicza się do zażycia od 1 do 3 kapsułek dziennie. Produkt od kilku lat polecany jest przez zaawansowanych kulturystów i miłośników fitness.
